女性が無理なく美しく痩せるための筋トレ

女性が無理なく美しく痩せるための筋トレ

今年の夏を気分爽快に乗り切るため、世間の耳目を集めるため、理想の体型を獲得してみませんか。

 

では、どうすればよいのでしょうか。

 

美しい体型を手に入れるには、エクササイズや食事制限など様々な方法があります。しかし、どれも長続きしないのが実情だと言われています。

 

そこで、お薦めしたいのが筋トレによるダイエットトレーニング法です。

 

筋トレをメニューに組み込むだけで、ダイエット効果大

 

体重を減らすだけでは、理想の体型を手に入れることはできません。極端な食事制限や過度のエクササイズは、脂肪だけでなく筋肉までそぎ落としてしまうからです。無理なダイエットの結果、逆にメリハリのないボデイになってしまっては元も子もないですね。

 

それでは、メリハリあるスタイルを維持したまま、体重を落とし、美しい体型を獲得するには、どうしたらいのでしょうか。答えは簡単です。室内で容易にできる筋トレをダイエットメニュに取り入れることです。

 

筋トレは、筋肉を太くするのでは?

 

筋トレをすると、筋肉が付いてしまって理想的なプロポーションを手に入れることができないのではないかしら・・これが、女性が筋トレを敬遠する最大の理由でしょう。無理もありません。重いダンベルやバーベルを持ち上げている筋肉ムキムキの男性を見れば、どうしても敬遠したくなるのが女心というものですね。

 

しかし筋トレには、筋肉を太く大きくするメニュー(強い負荷×少ない回数)と、筋肉をしなやかにするメニュー(弱い負荷×多い回数)があることを知っていましたか。前者の筋トレを行えば筋肉ムキムキになりますし、後者の筋トレを行えば脂肪を落としながらメリハリのある理想的なスタイルを獲得することができます。

 

お薦めの筋トレダイエットメニュー

 

先ずは、自分の体重を利用して行う筋トレです。これは「自重トレーニング」と呼ばれいます。代表的なメニューに、腹筋、スクワット、腕立て伏せなどがあります。

 

そして、特定の筋肉を集中的に鍛える筋トレです。これは「アイソレーショントレーニング」と呼ばれれています。代表的なメニューに、ダンベルを使用したカールアップなどがあります。

 

それぞれ自分の体調や目標に応じて、トレーニングの回数や頻度を調節して行うのがコツです。

 

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